天时人事日相催，冬至阳生春又来
本周日将迎来冬至节气，这天北半球昼最短夜最长，随后便昼渐长夜渐短。
常说“数九寒冬，冷在三九”，冬至后气温大幅下降，“冬至”是数九头，此后每数9天是一九，三九便是最冷时候，九九数尽则是回暖之日。
中医养生讲究“天人合一”，冬至后不仅隆冬将至，还是阴阳转化的关键节气、“储蓄”健康的好时节。
潜阳补温迎来春古有“顺时摄养”说法，养生养生节令更替调整。
冬至后阳气初生，精心调养、敛阳护阴方可使体内阳气充足，达延年益寿目的，因此学会“御寒、养藏、补阳、益阴”至关重要。
冬至到“数九”始，此时是人体阳气最弱时期，抵抗力较弱，若不注重躲避风寒，易被风寒侵袭，因此防寒保暖是首要任务。
外出适时佩戴手套、帽子，注重头足保暖，早晚气温较低时老人尽量少出门。
《黄帝内经》：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”
中医认为“冬不藏精，春必病温”，“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之"。
因此冬季要注重潜藏阳气，避免熬夜、过度操劳、过食生冷、急躁发怒扰动闭藏阳气。
由于冬季在五脏中对应肾脏，故要藏好肾中精气，避免过咸饮食，宜食腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等益肾食品，适当摄入黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等入肝肾二经的黑色食品。
冬至阴气极盛，阳气开始升发，适当补养阳气可平衡体内阴阳，养精蓄锐迎来春。
可以适当吃羊肉、枸杞、韭菜、大枣、糯米、桂圆等温热食物；居室常开窗换气，呼吸新鲜空气；适当进行室外体育锻炼，适当出汗，避免大汗泄气，以及保持畅达乐观的心态。
《内经》：“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季气候干燥，如北方地区常有大风天气，因此要注重滋益阴精。
少食辛辣厚味、烧烤油炸食物；食肉同时要注重新鲜果蔬的摄入；室内注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病；多食百合、银杏、银耳、莲藕、莲子、雪梨等润肺食物，以助阴津蓄积。
巧用穴位养生保健心脑血管疾病常在冬季复发，加之天气寒冷不愿意多动，更是存在很多健康隐患，因此不妨利用艾灸或按揉穴位以达保健养生功效。
内关穴有宁心安神、理气止痛、降逆和胃功效，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
每日坚持按揉穴位5—10分钟，按揉至酸胀感，尤其适合冠心病、心绞痛等患者的日常自我保健。
白天用艾条温和灸10—15分钟，隔天一次，助慢性胃痛及胃寒患者缓解疼痛。
按摩肾俞穴对肾脏有保健作用，改善肾功能、增加肾脏血流量，改善腰痛、调节肾精，还可治疗腰膝酸软。
肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，左右各一个。
按摩前先双掌擦热，再掌心对上肾俞穴顺逆时针各摩擦50次，持续3—5分钟至腰部发热。（力度不宜过大，轻度摩擦即可。）
每日散步时，可双手握空拳，以每次30—50下的频率，边走边击打双肾俞穴。
涌泉穴是肾经经脉的第一穴，按摩、艾灸此穴能激发肾经气血、散热生气、补充肾中阳气。
位于足前部凹陷处，第二脚趾和第三脚趾中缝与脚掌前三分之一的交点处，
可用“搓脚心”按摩涌泉穴，每晚睡前，一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心至脚心发热，再换脚重复。
待两脚擦热后，微活动脚趾，两脚互相摩擦数十次后即可睡眠。
“三多三少”健康饮食眼看19年的日历越来越薄，圣诞、元旦、春节也随之逼近，不少聚会都提上行程了。
暴饮暴食，过食肥腻、浓浊食物都会影响脾胃运化，冬季饮食应少食多餐，多摄入蛋白质、维生素、纤维素，减少糖类、脂肪、盐的摄入。
冬至进补前也要注意调理肠胃，虽有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”的民谚，但还是得根据自身体质选择补方哦。
冬至来了，2020还会远吗？第一批90后准备奔三了，你做好准备了么~
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